Cara Sehat Menurunkan Berat Badan

Cara menurunkan berat badan tidak hanya terbatas untuk mendapatkan tubuh langsing ideal, tetapi juga tentang kesehatan. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan berbagai penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, asam urat, kolesterol tinggi dan berbagai penyakit lainnya.

Oleh karena itu sangat penting untuk menjaga lemak tubuh yang sehat terakumulasi untuk mengikis dan bonus adalah tubuh yang langsing.

Cara Sehat Menurunkan Berat Badan

Yang paling penting untuk menurunkan berat badan adalah gaya hidup sehat mulai dari menyiapkan diet dan rutin olahraga teratur. Diet yang tepat dapat mengurangi jumlah lemak jahat yang masuk ke tubuh. Sementara olahraga dapat membakar lemak dengan cepat sehingga berat badan akan berkurang.

Berikut adalah beberapa langkah sederhana untuk menurunkan berat badan, namun sangat efektif tanpa melakukan hal-hal ekstrim yang benar-benar membahayakan kesehatan.

  • Jangan Makan Setelah Jam 9 jam

Tidur setidaknya satu jam setelah makan. Hal ini karena makanan tidak dapat diproses sepenuhnya oleh tubuh jika kita buru-buru ke tempat tidur setelah makan. Jadi makanan berubah menjadi lemak ketika kita tidur.

  • Hindari makanan berkalori tinggi

Menghindari beberapa makanan yang mengandung kalori tinggi seperti gorengan, keripik, makanan cepat saji, es krim, soda, sereal manis, penuaan diproses (hot dog, sosis dan daging olahan sejenisnya), saus, dan sejenisnya.

  • Air Mineral Minum Cukup

Air mineral bisa membuat kita merasa kenyang lebih lama sehingga untuk menghindari makan berlebihan. Minum setidaknya delapan gelas air setiap hari, juga bisa minum air sebelum makan agar perut diisi dan cepat kenyang.

  • Meningkatkan asupan Protein dan Serat

Asupan protein dan serat yang cukup sangat penting untuk

mempertahankan berat badan ideal yang sehat. Protein dapat membantu menurunkan kadar lemak, Anda bisa mendapatkannya dari tempe, tahu dan makanan lainnya.

Sementara serat dapat membuat tubuh kenyang lebih lama, Anda dapat mendatkannya kacang, sayuran dan buah-buahan seperti apel, pisang, pir dan alpukat.

  • Olahraga

Latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah latihan kardio. Selain menurunkan berat badan, latihan kardio juga dapat mengecilkan perut kembung. Anda dapat melakukan latihan kardio seperti jogging, bersepeda atau berenang. Tetapi jika cuaca tidak memungkinkan untuk jogging di luar rumah, maka Anda dapat melakukan latihan berikut.

  • Istirahat Cukup

Hindari begadang dan cukup tidur minimal 8 jam setiap hari. Hal ini dapat membuat produksi hormon tetap seimbang, sehingga nafsu makan bisa dikendalikan. Selain itu, kembali bentuk dan meningkatkan masa depan otot-otot kita setelah latihan.

Tidak ada cara instan untuk menurunkan berat badan, semua memerlukan proses. Membuat beberapa langkah di atas secara teratur untuk mencapai target berat yang Anda inginkan.

Cara Sehat Menurunkan Berat Badan | teguh08 | 4.5